备孕离不开这五种微量元素你补对了吗?

时间:2020-01-06 16:57来源:未知作者:11选5注册网址点击:

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一说到备孕吃吃吃,很多准妈妈最先想到的是将富含蛋白质、叶酸、钙等重要营养素的食物收入碗中,却忽视了微量元素的补充   可是你知道吗,小小的微量元素却有着大作用。微量元素指的是体内含量小于体重0.01%的矿物质,比如铁、碘、锌等   如果孕前或者孕期缺铁,可能会诱发缺铁性贫血,如不及时补充,还可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等   备孕阶段应做到一日三餐中有50-100g的红肉(如猪肉、牛肉、羊肉),每周一次动物血或者肝脏25-50g,以确保每日摄入20mg/d的铁   营养价值:碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素   碘堪称“智慧元素”,能促进胎儿的大脑和智力发育。每天6g碘盐,所需的碘量就能达标了。注意在炒菜出锅前再放盐,能减少碘丢失;除了要选择碘盐外,还应该每周摄入1次富含碘的海产品,比如海带、紫菜等,以满足每天对碘的需求量达标,即120μg/d   准妈妈要注意的是:每天摄入超过100μg碘,容易诱发甲状腺功能障碍。因此,未准妈妈每日碘的摄入量可不能超标   锌元素是备孕阶段所需的重要微量元素之一,它的主要职能在于促进胎儿生长发育,改善食欲和增强免疫力。锌的食物来源包括有海产品、红肉、动物肝脏、豆类、坚果等,其中100g牛肉含锌7.26mg,100g羊肉含锌7.26mg,100g生蚝含锌71.2mg   准妈妈需要在孕前备足锌,比如一天100g牛肉,或者一周吃1-2次海产品,即达到7.5mg/d的摄入量,这样的话,就能放“锌”怀孕啦   营养价值:硒具有抗氧化作用,有助于保护细胞膜免受氧化损伤。同时,硒还具有增强免疫功能,有效保护母婴健康   如果怀孕后前三个月体内硒浓度较低,可能会增加早产和准妈妈患妊娠期高血压的风险   因此,准妈妈在孕前就应重视含硒食物的摄入,确保每天从食物中获得60μg的硒,而不是等到“开奖”后才临时抱拂脚补硒。含硒食物有海产品、动物肝脏、肉类、谷物和奶制品等   营养价值:锰参与正常免疫功能、血糖和细胞能量调节、生殖功能、消化功能、骨骼发育等   锰是形成软骨、合成尿素和保护细胞免受氧化损伤的酶的关键成分,可以促进胎儿生长发育   为了能够孕育健康宝宝,准妈妈在怀孕前就得适当摄入含锰食物,比如豆类、芝麻、苋菜、菠菜、紫菜、干香菇、蛏干等,以确保每天从饮食中摄入4.5mg的锰   [1]苏香宜.儿童营养及相关疾病[M].北京:人民卫生出版社.2016:85,95   [5]吕文.锰元素体内平衡的营养状况[J].国外医学医学地理分册.2007.28(1)返回搜狐,查看更多 十一选五 十一选五app 十一选五手机版官网 十一选五游戏大厅 十一选五官方下载 十一选五安卓免费下载 十一选五手机版 十一选五大全下载安装 十一选五手机免费下载 十一选五官网免费下载 手机版十一选五 十一选五安卓版下载安装 十一选五官方正版下载 十一选五app官网下载 十一选五安卓版 十一选五app最新版 十一选五旧版本 十一选五官网ios 十一选五我下载过的 十一选五官方最新 十一选五安卓 十一选五每个版本 十一选五下载app 十一选五手游官网下载 老版十一选五下载app 十一选五真人下载 十一选五软件大全 十一选五ios下载 十一选五ios苹果版 十一选五官网下载 十一选五下载老版本 最新版十一选五 十一选五二维码 老版十一选五 十一选五推荐 十一选五苹果版官方下载 十一选五苹果手机版下载安装 十一选五手机版 十一选五怎么下载

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