产后坐月子应该怎么吃 坐月子一天吃几顿才科学

时间:2018-01-18 07:42来源:网络整理作者:贝贝网点击:

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生了孩子之后应该怎么坐月子,生孩子之后月子餐应该怎么吃比较好,生完孩子之后月子餐有哪些推荐的呢,怎么让准妈妈在产后补充营养呢,八宝网小编为大家分享。

到底怎样的月子餐才科学?

在我们的传统观念里,产妇刚刚经历分娩,消耗了大量的体力,需要恢复,母乳妈妈还需要肩负起哺育宝宝的重任。好的月子餐就该营养丰富还能下奶!所以婆婆、妈妈端来一碗碗的猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤、土鸡汤……但这些汤真的能下奶吗?

产后坐月子应该怎么吃 坐月子一天吃几顿才科学

1.决定奶水质量的是妈妈近期的营养储备

月子里吃得多奶水质量就好?其实这个观念有偏差。有研究表明产妇的乳汁分泌量主要取决于宝宝的需求,也就是说宝宝需要吃多少奶,妈妈就能生产出多少奶,所有的母亲都会为她们的宝宝制造高质量的乳汁,因为奶水的生成首先调用的是妈妈自身的营养储备,和月子里吃什么并没有直接关系!

也就是说,对于大多数健康产妇来说,即便月子里有几天吃得少或吃得不好,奶水质量仍旧是稳定的,妈妈大可不必焦虑。当然如果长期营养不良,对于母亲本身来说,是在耗尽自己的能量来供给宝宝。

2.多喝汤水能下奶吗?其实最好的催乳食品是大豆蛋白!

奶水里面90%都是水,这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、蔬菜汤等。

中国营养学会建议,哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水,每天至少饮用2100毫升(约10杯)。如果你的饮水量不够,不会影响乳汁的含水量, 但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。

那到底吃什么能催奶?大豆蛋白!研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%,所以,每天适量吃点豆浆、豆制品很有用!但别再迷信油腻的汤水了!那只会让你堵奶!更多的怎么吃才能让奶水有营养的知识,可以看以前的这篇:怎么能让奶水更有营养?多吃多喝未必管用!

3.那为什么还要吃月子餐?吃怎样的月子餐?

哺乳会消耗妈妈自己的营养,所以产后补充营养对妈妈来说是必要的,科学的月子餐帮妈妈搭配好了食物,给妈妈提供全面的营养,其实就是吃得杂,均衡饮食,

最近,汪小菲在微博上透露大S短短一个月内瘦了10公斤,只吃早午餐不吃晚餐,并且早午餐吃得也非常少,在她自己公开的菜单上,午餐只有两片肉和两碗烫青菜,下午是一系列的运动瘦身,其实这样急速瘦身真的不可取!

产后坐月子应该怎么吃 坐月子一天吃几顿才科学

我们毕竟不是明星,也不需要牺牲母乳,倒是可以合理地借鉴明星的月子餐,在不影响宝宝口粮的情况下,通过饮食调理尽快恢复到产前的苗条身材。以下是我的朋友记录的在7万元一个月的月子中心的月子餐。

产后月子餐应该怎么吃

产后第一周——代谢排毒

调理重点:排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复子宫机能,预防便秘。

刚刚经历阵痛分娩的新妈妈,身体还特别虚弱,五脏六腑经过肚子里娃的一番折腾,还需要时间调整恢复,以前我们生完孩子总觉得需要好好补一补,可实际上身体机能在恢复期最需要的是休息,排出恶露、多余的水分等身体内积聚的毒素。而大鱼大肉、特别油腻的猪蹄浓汤,往往加重了身体各个器官的负担,不利于产后恢复。所以这么看来台式月子餐还是很科学滴。

推荐月子餐

早餐:菌菇素汤、麻油面线、绿色蔬菜

早点心:椰汁糕、枸杞黑米粥

午餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

下午茶:甜粥玉米、杂粮小馒头

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭、木耳山药

宵夜:黑糖红薯

产后坐月子应该怎么吃 坐月子一天吃几顿才科学

产后第二周——收缩内脏

调理重点:恢复体力、收缩子宫、强化筋骨、润肠通便、增进乳腺疏通。

产后第二周,很多新妈妈已经渐渐恢复体力,特别是顺产的宝妈比剖腹产恢复更快一些,第二周渐渐适应了给宝宝哺乳,哺乳促使宫缩,加快排出恶露。第二周的月子餐重点在于加快身体各项机能的恢复。

推荐月子餐

早餐:小米南瓜粥、紫米糕、红薯

早点心:红豆沙小圆子、清蒸玉米

午餐:杜仲腰花汤、清炒虾仁、发芽糙米饭、上汤娃娃菜

下午茶:红糖馒头、薏米莲子羹

晚餐:竹荪莲子猪心汤、清蒸小鲈鱼、山药木耳炒莴苣

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