哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗 奇亚籽的减肥功效

时间:2018-01-18 09:13来源:网络整理作者:贝贝网点击:

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奇亚籽是近来流行的产品,其特殊的功效可以帮助清除体内的毒素和减去多余的体重。但是宝妈能在哺乳的时候吃吗?答案是肯定的。奇亚籽种子含有蛋白质、钙、纤维,能为宝宝提供日益增长的营养需求。很多的宝妈由于照顾孩子很少有时间认真的减肥,但是看着腰间的脂肪以及变老的容颜,减肥的心情更加的迫切。奇亚籽非常适合没有时间认真减肥的宝妈一族,所以宝妈可以放心食用。下面八宝网的小编为大家分享奇亚籽的功效,哺乳期的孕妈该如何食用。

哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗  奇亚籽的减肥功效

一、认识奇亚籽

奇亚籽主要产在墨西哥以及中南美洲的一些国家。它的英语名为CHIA SEED,CHIA是紫苏,SEED是种子的意思。

我们在市面上看到的奇亚籽都是干燥状的、一粒一粒的大小和芝麻差不多。奇亚籽也像芝麻一样有黑白两种。市面上没有单独分开的黑色奇亚籽或者白色奇亚籽,出售的奇亚籽都是黑白两色混杂在一起的。

经水泡发后可以直接食用

市面上出售的奇亚籽都是干燥状的,食用时,必须要先放入水中经过一定时间的泡发。奇亚籽吸收水分后,从干燥松散的状态,很快就变为凝胶状的果冻状态了。它的膨胀体积大的惊人,甚至能膨胀到原来的10倍至15倍之多。

饮用过奇亚籽饮料的人士都有铭刻着那种独特的、震撼舌尖上味蕾的记忆。大家可还记得曾经风靡一时的木薯粉饮料,奇亚籽就有一种类似木薯粉饮料的润滑口感。喜爱奇亚籽饮料的人士还可以根据自己口感以及饮用嗜好,延长或缩短奇亚籽入水泡发的时间。

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二、哺育母乳食用奇亚籽的好处

1、可补充蛋白质

蛋白质可以帮助建造健康组织和新细胞,并能修补细胞,是哺育母乳期间不可或缺的重要营养成分。奇亚籽含有植物蛋白,很容易被消化,而且可以减少体内毒素的产生。

2、必需的脂肪酸

ω-3脂肪酸对宝宝免疫系统和神经系统的健康发展有很重要的作用。它可以帮助宝宝的大脑正常发育,让宝宝更聪明。经常吃奇亚籽也可以调节你的胆固醇水平,帮你摆脱多余的体重。

奇亚籽

奇亚籽可以帮助减肥。

3、含有大量纤维

1匙的奇亚籽可以提供膳食纤维每日建议量的1/3。纤维可以帮助你调节消化系统,并且克服便秘或肠躁症的问题。

4、可以补充钙质

为了宝宝的骨骼健康和牙齿的发育,你的身体需要大量的钙质。此外,它可以帮助改善宝宝的神经功能。

5、可补充矿物质

奇亚籽中含有一些健康的矿物质,像是镁、磷、锰。哺乳期间摄入这些矿物质可以减少你高血压的风险。矿物质可以提高你的代谢率,帮助你在分娩后可以达到健康的体重。

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三、奇亚籽的功效

种类众多、人体必需的氨基酸

氨基酸是构成我们人体的最基本的物质之一。氨基酸的种类繁多,在人体内无法合成的、又不可欠缺的氨基酸被称为“必要氨基酸”。人体“必要氨基酸”有9种,必须通过摄取各种食物来补充。单纯地依赖食用奇亚籽就能补充人体8种“必要氨基酸”。

有效消除便秘 富含膳食纤维

现代的人们越来越注重维护肠道的生态平衡、重视肠道的健康了。膳食纤维是维护肠道健康的“多面手”,被称为“第六营养素”。奇亚籽富含膳食纤维,一次食用一大匙的奇亚籽,就可以摄入大约4克膳食纤维了。

成人女性,每天需要摄入的膳食纤维量超过17克以上。如果食用一大匙的奇亚籽的话,就能补充人体所需的3分之1的膳食纤维量了。

富含维生素、矿物质

奇亚籽中富含人体必需的的各种维生素和矿物质,两者的搭配也非常均衡。现代女性身体健康普遍缺乏铁物质,奇亚籽中的铁含量是菠菜的3倍以上。

奇亚籽还富含钙和镁等矿物质,具有保健和美容的作用。

四、哺乳期间如何健康减重?

1、摄取健康食物

不当的节食无法提供你身体所需要的热量和营养,更无法提供宝宝成长所需要的营养素。因此,你应该要摄取健康的食物,如蔬菜和水果,避免垃圾食物和加工食品。

2、要多补充水分

哺乳期间你需要大量的水分来帮助产生母乳,喝水还可以增加你的饱足感,减少饥饿。因此你应该要饮用大量的水分,帮助健康的减重。

3、规律运动习惯

运动可以提高你的新陈代谢,帮助你更容易得减去多余的体重。此外,运动还可以增强你的体力,帮助你睡眠质量更好。

4、拥有充足睡眠

虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠,但你应该要努力尝试,因为睡眠不足会减少褪黑激素,更容易让你渴望垃圾食物,所以就会增加体重。

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